A motivação é uma arma poderosa, mas também pode ser bastante complicada.

Às vezes é muito fácil se motivar e aí você se encontra envolvido em um turbilhão de excitação. Outras vezes, é quase impossível descobrir como se motivar e você está preso em uma espiral de morte de procrastinação.

Este artigo contém as melhores ideias e pesquisas mais úteis sobre como obter e permanecer motivado.

Isso não vai ser mais uma dessas historinhas cheias de bla bla bla querendo ser um discurso motivacional.

Esse não é o nosso estilo !!!!!!

Em vez disso, primeiramente vamos desvendar a ciência por trás de como se motivar e como ficar motivado para o longo prazo. Se você está tentando descobrir como se motivar ou como motivar uma equipe, este artigo deve lhe dizer tudo o que você precisa saber.

Abaixo, resumimos como iremos abordar todos os aspectos importantes para que vocês possam compreender melhor esse tema.

I MOTIVAÇÃO: O QUE É E COMO FUNCIONA

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Os cientistas definem a motivação como sua vontade geral de fazer algo. É o conjunto de forças psicológicas que o obrigam a agir. Isso é bom e tals, mas acho que podemos chegar a uma definição mais útil de motivação.

ENTÃO, o que seria a motivação, exatamente?

O autor Steven Pressfield aborda um grande ponto em seu livro, “The War of Art”. Parafraseando Pressfield, “Em algum momento, a dor de não o fazer torna-se maior do que a dor de fazê-lo.”

Em outras palavras, em algum momento, é mais fácil mudar do que ficar o mesmo.

É mais fácil agir e sentir-se inseguro na academia do que sentar-se e sentir uma auto-aversão no sofá. É mais fácil sentir-se estranho ao fazer a chamada de vendas do que para se sentir decepcionado com a sua conta bancária decrescente.

Isto é a essência da motivação. Cada escolha tem um preço, mas quando estamos motivados, é mais fácil suportar o inconveniente da ação do que a dor de permanecer o mesmo.

De alguma forma, atravessamos um limiar mental – geralmente após semanas de procrastinação e diante de um prazo iminente – e torna-se mais doloroso não fazer o trabalho do que realmente fazê-lo.

Agora, para a pergunta importante: O que podemos fazer para torná-lo mais provável que atravessar este limiar mental e se sentir motivado em uma base consistente?

Equívocos comuns sobre Motivação

Uma das coisas mais surpreendentes sobre motivação é que muitas vezes vem depois de iniciar um novo comportamento, não antes.

Temos esse equívoco comum de que a motivação chega como resultado de consumir passivamente um vídeo motivacional ou lendo um livro inspirador. No entanto, a inspiração ativa pode ser um motivador muito mais poderoso.

A motivação é muitas vezes o resultado da ação, não a causa dela. Começar, mesmo em formas muito pequenas, é uma forma de inspiração ativa que naturalmente produz impulso.

Podemos até nos referir a este efeito como a Física da Produtividade, porque esta é basicamente a Primeira Lei de Newton aplicada à formação de hábitos: Os objetos em movimento tendem a permanecer em movimento. Uma vez que uma tarefa tenha começado, é mais fácil continuar movendo-a para a frente.

 

 

Você não precisa de muita motivação depois de começar um comportamento. Quase todo o atrito em uma tarefa está no começo. Depois de começar, o progresso ocorre mais naturalmente.
Em outras palavras, muitas vezes é mais fácil terminar uma tarefa do que era começar.
Assim, uma das chaves para ficar motivado é torná-lo fácil de iniciar.

II. COMO SE MOTIVAR E AGIR

Muitas pessoas lutam para encontrar a motivação que elas precisam para atingir os objetivos que possuem porque elas estão desperdiçando muito tempo e energia em outras partes do processo.

Se você quiser tornar mais fácil encontrar a motivação e começar a agir, então vamos te ajudar a automatizar os estágios iniciais de seu comportamento.

PROGRAME SUA MOTIVAÇÃO

Durante uma conversa sobre escrita, a autora Sarah Peck disse:

“Muita gente nunca consegue escrever porque elas estão sempre se perguntando quando vão escrever a seguir.”

Você poderia dizer a mesma coisa sobre se exercitar, iniciar um negócio, criar arte e construir a maioria dos hábitos.

• Se o seu treino não tem um tempo quando geralmente ocorre, então cada dia você vai acordar pensando: “Espero sentir-me motivado para exercitar hoje.”;
• Se sua empresa não tem um sistema de marketing, então você vai aparecer no trabalho cruzando os dedos para você encontrar uma maneira de obter a palavra certeira (além de tudo o que você tem que fazer);
• Se você não tem um horário programado quando você escreve todas as semanas, então você vai encontrar-se dizendo coisas como, “Eu só preciso encontrar a força de vontade para fazê-lo.”

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Um artigo no The Guardian resumiu a situação dizendo: “Se você desperdiçar recursos tentando decidir quando ou onde trabalhar, você impedirá sua capacidade de fazer o trabalho”.

Definir um cronograma para si mesmo parece simples, mas coloca sua tomada de decisão no piloto automático, dando seus objetivos um tempo e um lugar para viver.

Ele torna mais provável que você vá seguir adiante, independentemente de seus níveis de motivação. E há uma abundância de estudos de pesquisa sobre força de vontade e motivação para apoiar essa afirmação.

Pare de esperar pela motivação ou inspiração para impolga-lo a definir uma programação para seus hábitos. Esta é a diferença entre profissionais e amadores. Profissionais definem um cronograma e os cumpri. Amadores esperam até que se sintam inspirados ou motivados para fazer tal coisa.

Cronograma da motivação

COMO SE MOTIVAR (MESMO QUANDO VOCÊ NÃO SENTE ASSIM)

Como alguns dos artistas mais prolíficos do mundo se motivam? Eles não se limitam a fixar horários, eles constroem rituais.

Twyla Tharp é amplamente considerado como um dos maiores dançarinos e coreógrafos da era moderna. Em seu livro mais vendido, The Creative Habit (audiobook), Tharp discute os rituais de papel, ou rotinas pré-jogo, em seu sucesso:

Eu começo cada dia de minha vida com um ritual; Acordei às 5:30 da manhã, vesti minha roupa de treino, minhas pernas, minhas camisolas e meu chapéu. Eu ando fora de minha casa em Manhattan, peço um táxi e digo ao motorista para me levar para a academia de bombeamento de ferro na 91st street e First Avenue, onde eu treino por duas horas. O ritual não é o treinamento de alongamento e peso que eu coloquei meu corpo através de cada manhã no ginásio; O ritual é o táxi. No momento em que digo ao motorista para onde ir, completei o ritual.

É um ato simples, mas fazê-lo da mesma maneira cada manhã habitualizes-lo – torna repetível, fácil de fazer. Reduz a chance de eu pular ou fazer isso de forma diferente. É mais um item no meu arsenal de rotinas, e uma coisa a menos para pensar.

Muitos outros criativos famosos têm rituais também. Em seu livro popular Daily Rituals: How Artists Work, o autor Mason Currey observa que muitos dos grandes artistas do mundo seguem um cronograma consistente.

  • Maya Angelou alugou um quarto de hotel local e foi lá escrever. Ela chegou às 6:30 da manhã, escreveu até as duas da tarde e depois foi para casa para fazer alguma edição. Ela nunca dormiu no hotel.
  • O vencedor do Prêmio Pulitzer, Michael Chabon, escreve cinco noites por semana, das 22h às 3h.
  • Haruki Murakami acorda às 4 da manhã, escreve por cinco horas, e depois vai para uma corrida

O trabalho dos principais criativos não depende da motivação ou da inspiração, mas segue um padrão e uma rotina consistentes. Aqui estão alguns exemplos de como você pode aplicar o ritual e a rotina para se motivar:

  • Exercite com mais consistência: Use a mesma rotina de aquecimento na academia.
  • Torne-se mais criativo: siga um ritual criativo antes de começar a escrever, pintar ou cantar.
  • Comece cada dia livre de estresse: Crie um ritual de meditação matutina de cinco minutos.
  • Durma melhor: siga uma rotina de “desligamento” antes de dormir.

O poder de um ritual, ou o que eu gosto de chamar de uma rotina pré-jogo, é que ele fornece uma maneira estúpida de iniciar seu comportamento. Isso faz com que começar seus hábitos seja mais fácil, o que significa que, seguir através de uma base consistente é mais fácil.

A chave para qualquer bom ritual é que ele elimina a necessidade de tomar uma decisão: O que devo fazer primeiro? Quando devo fazer isso? Como faço isso?

A maioria das pessoas nunca se movem porque não podem decidir como começar. Você quer iniciar um comportamento para ser fácil e automático para que você tenha a força para terminá-lo quando se torna difícil e desafiador.

COMO FAZER DA MOTIVAÇÃO UM HÁBITO

 

Existem três passos simples que você pode tomar para construir rituais melhores e tornar a motivação um hábito.

Passo 1:

Uma rotina de pré-jogo boa começa por ser tão fácil que você não pode dizer não a ele. Você não deve precisar de motivação para iniciar sua rotina antes do jogo.

Por exemplo, minha rotina de escrita começa recebendo um copo de água. Minha rotina de levantamento de peso começa colocando meus sapatos de elevação. Essas tarefas são tão fáceis, que não posso dizer não a elas.

A parte mais importante de qualquer tarefa está começando. Se você não pode se manter motivado no início, então você vai descobrir que a motivação muitas vezes vem depois de começar. É por isso que sua rotina pré-jogo precisa ser incrivelmente fácil de começar.

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Passo 2:

Sua rotina deve levá-lo em direção ao objetivo final.

A falta de motivação mental é muitas vezes ligada à falta de movimento físico. Basta imaginar o seu estado físico quando você está se sentindo deprimido, entediado ou desmotivado.

Você não está se movendo muito. Talvez você esteja inerte, se derretendo lentamente no seu sofá.

O oposto também é verdade. Se você está se movendo fisicamente e se envolve, então é muito mais provável que você se sinta mentalmente envolvido e energizado.

Por exemplo, é quase impossível não se sentir vibrante, acordado e energizado quando você está dançando.

Enquanto sua rotina deve ser tão fácil quanto possível para começar, deve-se gradualmente ter uma transição para obter mais e mais movimento físico.

Sua mente e sua motivação seguirão seu movimento físico. Vale a pena notar que o movimento físico não tem que significar exercício.

Por exemplo, se seu objetivo é escrever, então sua rotina deve aproximá-lo do ato físico de escrever.

Passo 3:

Você precisa seguir o mesmo padrão toda vez.

O principal objetivo da sua rotina pré-jogo é criar uma série de eventos que você sempre executará antes de fazer uma tarefa específica.

Sua rotina do pré-jogo diz sua mente, “isto é o que acontece antes que eu faça tal coisa.”

Eventualmente, essa rotina se torna tão ligada ao seu desempenho que, simplesmente fazendo a rotina, você é puxado para um estado mental que já está preparado para executar. Você não precisa saber como encontrar motivação, você só precisa iniciar sua rotina.

Dessa forma, você pode perceber que sua rotina de pré-jogo é basicamente criar um “lembrete” para si mesmo. Sua rotina pré-jogo é o gatilho que impulsiona o seu hábito, mesmo se você não está motivado para fazê-lo.

Isso é importante porque quando você não se sente motivado, significa que muitas vezes você terá bastante trabalho para descobrir o que você deve fazer em seguida.

Quando confrontado com outra decisão, muitas vezes você decide apenas sair. No entanto, a rotina do pré-jogo resolve esse problema porque você sabe exatamente o que fazer em seguida.

Não há debate ou tomada de decisão. Falta de motivação não importa. Você apenas segue o padrão.

III. COMO PERMANECER MOTIVADO POR UM LONGO PRAZO

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Temos abordado algumas estratégias para tornar mais fácil se manter motivado e iniciar uma tarefa.
E manter a motivação no longo prazo? Como você pode ficar motivado para o bem?

COMO PERMANECER MOTIVADO USANDO A REGRA GOLDILOCKS

Imagine que você está jogando tênis. Se você tentar jogar um jogo sério contra um garoto de quatro anos de idade, você vai se cansar rapidamente. A partida é muito fácil.

No extremo oposto do espectro, se você tentar jogar um jogo sério contra um jogador profissional de tênis, como Roger Federer ou Serena Williams, você vai se sentir desmotivado por uma razão diferente. O jogo é muito difícil.

Compare essas experiências com o tênis contra alguém que é seu igual. Conforme o jogo avança, você ganha alguns pontos e você perde alguns pontos. Você tem uma chance de ganhar o jogo, mas só se você realmente tentar.

Seu foco se estreita, distrações desaparecem, e você encontra-se totalmente investido na tarefa em mãos. O desafio que você está enfrentando é “apenas gerenciável.” A vitória não é garantida, mas é possível.

Tarefas como estas, explicita a ciência, são as mais propensas a nos manter motivados por um longo prazo.

Os seres humanos adoram desafios, mas apenas se eles estão dentro da zona ideal de dificuldade.

Tarefas que estão significativamente abaixo de suas habilidades atuais são chato!

Tarefas que estão significativamente além de suas habilidades atuais são desanimadoras!

Mas as tarefas que estão bem na fronteira do sucesso e fracasso são incrivelmente motivadoras para nossos cérebros humanos. Nós não queremos nada mais do que dominar uma habilidade apenas além de nosso horizonte atual.

Podemos chamar esse fenômeno de ” A regra Goldilocks “.

A regra Goldilocks afirma que os seres humanos experiência pico de motivação quando se trabalha em tarefas que estão à direita na borda de suas habilidades atuais. Não muito difícil. Não muito fácil. Na medida.

Trabalhar em tarefas que aderem à regra Goldilocks é uma das chaves para manter a motivação a longo prazo.

Se você se sentir desmotivado para trabalhar em uma tarefa, é muitas vezes porque ele tem vagado em uma área de tédio ou sido empurrado para uma área de grande dificuldade.

Você precisa encontrar uma maneira de puxar suas tarefas de volta para a fronteira de suas habilidades onde você se sente desafiado, mas capaz.

 

COMO ALCANÇAR A MÁXIMA MOTIVAÇÃO

Esta mistura maravilhosa de felicidade e desempenho máximo é às vezes referido como fluxo.

Fluxo é o que os atletas e os artistas experimentam quando estão “na zona”. Fluxo é o estado mental que você experimenta quando está tão concentrado na tarefa que o resto do mundo desaparece.

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De muitas maneiras, poderíamos descrever o fluxo como seu estado de pico de motivação. Você seria duramente pressionado para encontrar um estado onde você está mais impulsionado para continuar a tarefa que você está trabalhando.

Um fator que os pesquisadores descobriram está ligado aos estados de fluxo é se você está ou não seguindo A regra de Goldilocks que nós mencionamos anteriormente.

Se você está trabalhando em desafios de dificuldade ideal, então você não só será motivado, mas também experimentará um impulso na felicidade.

Como disse o psicólogo Gilbert Brim: “Uma das fontes importantes da felicidade humana é trabalhar em tarefas com um nível adequado de dificuldade, nem muito difícil nem muito fácil”.

Para atingir este estado de pico de desempenho, no entanto, você não só precisa trabalhar em desafios no grau certo de dificuldade, mas também medir o seu progresso imediato.

Como explica o psicólogo Jonathan Haidt, uma das chaves para alcançar um estado de fluxo é que “você recebe feedback imediato sobre como você está fazendo em cada passo”.

Assim, podemos dizer que a medição é um fator chave na motivação. Para colocá-lo mais precisamente, enfrentando um desafio ideal e recebendo feedback imediato sobre o progresso que você está fazendo para esse desafio, são dois dos componentes mais críticos de pico de motivação.

O QUE FAZER QUANDO A MOTIVAÇÃO SE DESVANECE?

Inevitavelmente, sua motivação para realizar uma tarefa irá cair em algum ponto. O que acontece quando a motivação desaparece?

Eu não afirmo ter todas as respostas, mas aqui está o que eu tento me lembrar quando eu sinto vontade de desistir.

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SUA MENTE É UM MOTOR DE SUGESTÃO

Considere cada pensamento que você tem como uma sugestão, não uma ordem. Agora, enquanto estou escrevendo isso, minha mente está sugerindo que eu me sinto cansado. Está sugerindo que eu desisto. Está sugerindo que eu faça um caminho mais fácil.

Se eu parar por um momento, no entanto, posso descobrir novas sugestões. Minha mente também está sugerindo que eu vou me sentir muito bem sobre a realização deste trabalho uma vez que é feito.

Está sugerindo que eu respeitarei a identidade que eu estou construindo quando sigo ao calendário. É sugerir que eu tenho a capacidade de terminar esta tarefa, mesmo quando eu não sei como.

Lembre-se, nenhuma dessas sugestões são ordens. São apenas opções. Eu tenho o poder de escolher qual opção eu sigo.

O DESCONFORTO É TEMPORÁRIO

Relativo ao tempo no seu dia normal ou semana, quase qualquer hábito que você executar sairá mais rapidamente. Seu treino será concluído em uma ou duas horas. Seu relatório será digitado até a conclusão, amanhã de manhã.

A vida é mais fácil agora do que nunca. 300 anos atrás, se você não matasse sua própria comida e construísse sua própria casa, você morreria. Hoje, nós lamentamos sobre esquecer nosso carregador do iPhone.

Manter a perspectiva. Sua vida é boa e seu desconforto é temporário. Entre neste momento de desconforto e deixe-o fortalecê-lo.

Você nunca vai lamentar o bom trabalho uma vez que é feito

Theodore Roosevelt disse: “De longe, o melhor prêmio que a vida tem para oferecer é a chance de trabalhar duro e o trabalho valer a pena de ser feito.”

Várias vezes parece que queremos trabalhar facilmente no trabalho vale a pena fazer. Queremos que nosso trabalho seja útil e respeitado, mas não queremos lutar pelo nosso trabalho.

Queremos o resultado final, mas não as tentativas fracassadas que o precedem. Queremos o ouro, mas não a escavação dele.

Qualquer um pode querer uma medalha de ouro. Poucas pessoas querem treinar como um atleta olímpico.

E ainda, apesar de nossa resistência ao trabalho, eu nunca me encontrei sentindo pior depois que o trabalho duro foi feito. Houve dias em que era difícil começar, mas sempre valia a pena terminar.

Às vezes, o simples ato de aparecer e ter a coragem de fazer o trabalho, mesmo de uma maneira média, é uma vitória digna de celebrar.

Esta é a vida!!

A vida é um equilíbrio constante entre dar a facilidade de distração ou superar a dor da disciplina.

Não é um exagero dizer que nossas vidas e nossas identidades são definidas neste delicado equilíbrio.

O que é a vida, se não a soma de cem mil batalhas diárias e decisões minúsculas?

Este momento em que você não tem vontade de fazer o trabalho? Este não é um momento para ser jogado fora. Este não é um ensaio geral. Este momento é a sua vida tanto quanto qualquer outro momento.

Use-o de uma forma que vai fazer você ficar orgulhoso!

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Espero que você tenha encontrado este guia sobre motivação útil.

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Motivação: O Guia Científico Sobre Como Obter e Permanecer Motivado
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