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Crise de Ansiedade: 4 passos simples para se livrar dela

crise de ansiedade
Crise de Ansiedade: 4 passos simples para se livrar dela
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ansiedade é um mal que acomete grande parte da população em diferentes níveis de intensidade.

Momentos de crise de ansiedade podem acontecer com qualquer pessoa, inclusive chegando a níveis extremos, gerando síndrome do pânico ou transtorno de ansiedade generalizada.

Essas crises surgem de forma abrupta, e são caracterizadas por sintomas como taquicardia, náusea, tremores e medo intenso. São momentos assustadores, e por isso é importante saber como controlá-los.

Veja neste artigo como agir caso você tenha uma crise de ansiedade, como aliviar os sintomas e evitar futuras crises.

1. Controle a respiração

 

Quando estamos passando por uma crise de ansiedade, começamos a respirar rápido demais, causando hiperventilação.

Nesses casos, é primordial inspirar e expirar lenta e profundamente, a fim de diminuir o estresse e fornecer mais oxigênio ao cérebro, aumentando a concentração. Isso diminui a sensação de asfixia e incapacidade de respirar.

Ao notar que uma crise se aproxima, segure a respiração, coloque uma mão sobre a barriga e a outra sobre o peito e comece a respirar devagar, utilizando o diafragma. Inspire pelo nariz, segure a respiração por três segundos e expire pela boca lentamente. Você deve sentir o abdômen subindo e descendo.

Mantenha esse ritmo de respiração até sentir relaxamento muscular e clareza de pensamento.

2. Faça relaxamento muscular

Em momentos de crise, temos a tendência de tensionar os músculos como uma forma de defesa. No entanto, isso traz mais estresse e dá a sensação de peso e carga, que só piora a crise de ansiedade.

LEIA:  Glossário de Hipnose, Coaching e PNL

Fazer o relaxamento muscular no momento da crise faz com que você se desconcentre do foco na ansiedade, além de proporcionar a sensação de leveza e bem-estar ao corpo.

Portanto, depois de controlar a respiração é essencial iniciar o processo de relaxamento muscular. Contraia os músculos por cinco segundos e depois relaxe. Faça esse movimento uma vez com os diferentes grupos musculares do corpo, começando com a cabeça e o pescoço.

É importante relaxar todo o corpo, mas principalmente as áreas mais afetadas pelo estresse, que geralmente são o maxilar, boca, nuca e ombros.

3. Concentre-se nos seus sentidos

Durante uma crise de ansiedade, os pensamentos tendem a ficar confusos e é comum que a mente seja inundada por uma série de emoções e sentimentos que dão a sensação de sobrecarga.

Isso acontece pela descarga de adrenalina que ativa nosso sistema nervoso e nos deixa em alerta.

Nesses casos, é importante parar, diminuir o ritmo e processar cada informação individualmente, organizando a mente e minimizando a sensação de alerta causada pela adrenalina. Concentre-se no que é real e nos seus sentidos.

4. Use distrações cognitivas durante uma crise de ansiedade

crise de ansiedade

A melhor forma de sair de uma crise é ocupando a sua mente com diferentes técnicas de distração.

Pense na letra de uma música, recite um poema mentalmente, conte, faça listas, qualquer distração que afaste sua mente do fator desencadeador da crise de ansiedade. Obrigue-se a fazer esses jogos mentais até se acalmar.

Todos nós vivenciamos momentos de ansiedade na vida. Mas se as crises forem muito frequentes ou intensas, além de seguir as dicas acima para sair da crise de ansiedade, é necessário procurar ajuda profissional para identificar a tratar a raiz do problema. Muitas técnicas podem ajudar, como a terapia, hipnose clínica e meditação.

LEIA:  Como a hipnose é utilizada para ansiedade e depressão: Um guia importante para hipnotistas, mais três estudos científicos que explicam por que ela funciona

Você já vivenciou uma crise de ansiedade? Como conseguiu superá-la? Compartilhe sua experiência nos comentários.

 

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