6 Exercícios de Respiração Para Relaxar Em 10 Minutos Ou Menos6 minutos de leitura

Você se sente sobrecarregado e pressionando?
Há muitas maneiras de encontrar a calma – sem investir em uma massagem de 90 minutos. Nós iremos te contar que o que você precisa é um par de pulmões saudáveis, sua respiração e 10 minutos ou menos.

Aqui estão seis formas aprovadas de especialistas para relaxar usando técnicas de respiração emprestadas de yoga, meditação e até mesmo a cadeira do terapeuta.

 

VOCÊ PRECISA SABER

Não espere até que as coisas saiam do controle para você cuidar da sua respiração.

A respiração controlada não só mantém sua mente e seu corpo funcionando melhor, como também pode diminuir a pressão arterial, promover sentimentos de calma e relaxamento e ajudá-lo a diminuir o estresse.

Embora os efeitos das técnicas de respiração na ansiedade não tenham sido estudados extensamente (pelo menos em um ambiente clínico controlado), muitos especialistas incentivam a utilização da respiração como meio de aumentar a consciência, a atenção plena.

Para chegar ao fundo do trabalho de respiração, uma pesquisadora falou com o especialista em respiração Dr. Alison McConnell, a instrutora de yoga Rebecca Pacheco e a psicóloga Ellen Langer.

Mas atenção: a respiração correta não é tão fácil quanto parece.

 

SEU PLANO DE AÇÃO

Dos limites de uma cama, uma mesa, ou em qualquer lugar, a negatividade encontra seu caminho, considere estas seis técnicas para ajudar a manter a calma e continuar.

1. Sama Vritti ou “Respiração Igual”

Como é feito: o equilíbrio pode fazer um corpo bom, começando pela respiração. Para começar, inspire para uma contagem de quatro, então exale para uma contagem de quatro (tudo através do nariz, o que adiciona uma resistência natural à respiração).

O pranayama básico está baixo? Os iogues mais avançados podem atingir seis a oito contagens por respiração com o mesmo objetivo em mente: Acalmar o sistema nervoso, aumentar o foco e reduzir o estresse, diz Pacheco.

Quando funciona melhor: em qualquer momento e qualquer lugar,mas esta é uma técnica especialmente eficaz antes de ir dormir.

“Semelhante à contagem de ovelhas, se você está tendo dificuldade em adormecer, esta respiração pode ajudar a tirar os pensamentos da agitação, ou o que quer que seja que o distraia”, diz Pacheco.

Nível de dificuldade: Iniciante

 

2. Técnica de respiração abdominal

Como é feito: com uma mão no tórax e a outra na barriga, respire fundo através do nariz, garantindo que o diafragma (não o tórax) se infle com ar suficiente para criar um estiramento nos pulmões.

O objetivo: seis a 10 respirações profundas e lentas durante 10 minutos por dia para experimentar reduções imediatas da freqüência cardíaca e da pressão arterial, diz McConnell.

Mantenha-se por seis a oito semanas, e esses benefícios podem ficar por mais tempo.

Quando funciona melhor: antes de um exame ou qualquer evento estressante. Mas tenha em mente que

“aqueles que operam em um estado estressado o tempo todo podem estar um pouco chocados com a dificuldade de controlar a respiração”, diz Pacheco.

Nível de dificuldade: Iniciante

3. Relaxamento progressivo

Como é feito: Para diminuir a tensão da cabeça para o pé, feche os olhos e concentre-se em tensionar e relaxar cada grupo muscular por dois a três segundos cada.

Comece com os pés, depois mude para os joelhos, as coxas, os glúteos, o peito, os braços, as mãos, o pescoço, o maxilar e os olhos, enquanto mantém respirações profundas e lentas.

Possui problemas para ficar tranquilo e focado? A especialista em ansiedade e pânico, a Dra. Patricia Farrell, sugere que respiremos pelo nariz, segure por uma contagem de cinco enquanto os músculos se dilatam e expire através da boca ao soltar.

Quando funciona melhor: em casa, em uma mesa ou mesmo na estrada. Uma palavra de cautela: a tontura nunca é o objetivo.

Se segurar o fôlego demais, você pode se sentir desconfortável, acalme-o apenas alguns segundos.

Nível de dificuldade: Iniciante

4. Nadi Shodhana ou “Respiração Alternativa de Nostril”

Como é feito: essa respiração é dita para trazer calma, equilíbrio e unir os lados direito e esquerdo do cérebro. Começando em uma pose meditativa confortável, segure o polegar direito sobre a narina direita e inale profundamente através da narina esquerda.

No pico da inalação, feche a narina esquerda com o dedo anular, expire pela narina direita. Continue o padrão, inalando através da narina direita, fechando-o com o polegar direito e exalando através da narina esquerda.

Quando funciona melhor: Sempre que for uma boa hora de se concentrar ou energizar. Apenas não tente isso antes de ir dormir. Nadi Shodhana é dito para “limpar os canais” e fazer as pessoas se sentirem mais acordadas. “É quase como uma xícara de café”, diz Pacheco.

Nível de dificuldade: Intermediário

5. Visualização guiada

Como é feito: dirija-se diretamente para o seu lugar feliz, sem perguntas. Com um treinador, um terapeuta ou uma gravação útil como seu guia, respire profundamente enquanto se concentra em imagens agradáveis ​​e positivas para substituir quaisquer pensamentos negativos.

A psicóloga Ellen Langer explica que, embora seja apenas um meio de alcançar a atenção plena, “a visualização guiada ajuda a colocá-lo no lugar que você quer ser, ao invés de deixar sua mente ir ao diálogo interno que é estressante”.

Quando funciona melhor: praticamente em qualquer lugar onde você possa fechar os olhos com segurança e soltar-se.

Nível de dificuldade: Intermediário.

6. Kapalabhati ou “Skull Shining Breath”

Como é feito: pronto para iluminar o seu dia de dentro para fora? Então vamos começar com uma inspiração comprida e longa, seguida de uma rápida e poderosa exalação gerada pela barriga inferior.

Uma vez que se sente confortável com a contração, suba o ritmo para inalar-exalar (todo o nariz) cada um a dois segundos, para um total de 10 respirações.

Quando funciona melhor: quando é hora de acordar ou começar a olhar para o lado positivo. “É muito intensivo em abdômen”, diz Pacheco, “mas irá aquecer o corpo, sacudir a energia obsoleta e acordar o cérebro”. Se a respiração nasal alternativa é como o café, considere isso um tiro de café expresso, ela diz.

Nível de dificuldade: Avançado

 

Enquanto o estresse, a frustração e outros contratempos diários estiverem sempre lá, lembre-se que a boa notícia é, a nossa respiração também estará!

GOSTOU DO ARTIGO? DEIXE SEU COMENTÁRIO ABAIXO:

outros Artigos

Couple hold hands, family psychology support

Como Hipnotizar Alguém

0.0 00 Há muitas formas de hipnotizar alguém. O conceito de hipnose nada mais é do que uma atenção focada em alguma coisa. Então, você que está hipnotizado por este

Ler Mais »
Couple hold hands, family psychology support

Saiba Como Funciona a Hipnose em Crianças

0.0 00 Os distúrbios emocionais são vistos frequentemente em crianças. Frustrações sem explicação, insatisfação, entre outros, são problemas que antes eram próprios dos adultos, mas que agora também passam a fazer parte do mundo

Ler Mais »

Hey,
o que você achou deste conteúdo? Conte nos comentários.

november

29nov01decFormação Internacional Hipnose Não Verbalem São Paulo

X